En este artículo, te guiaremos a través de 10 hábitos alimenticios clave que puedes implementar en tu hogar para asegurar que tus hijos crezcan fuertes, sanos y llenos de energía. Desde enseñarles la importancia de una alimentación equilibrada hasta hacer de la cocina un espacio de diversión y aprendizaje, descubrirás estrategias prácticas y efectivas para fomentar una relación positiva con la comida.
1.Enséñales a tus hijos lo importante que es alimentarse bien
A pesar de que creamos que a esta edad los niños son poco conscientes de lo que hacen, esto es algo que debemos dejar de creer porque a partir de los 4 o 5 años los niños se preguntan todo y si comenzamos a incluir una dieta más rica en nutrientes explicándoles las ventajas que va a tener para ellos y a su vez explicándole las desventajas que otros alimentos pueden tener en su organismo y crecimiento, ellos incrementaran de forma amigable el consumo de estos alimentos.
Sé que no es una tarea fácil, pero si eres constante e investigas un poco más sobre todos los alimentos saludables y no saludables te va a ser más fácil responder las preguntas de tus hijos y acercarlos a tener mejores hábitos alimenticios.
2. Haz que sea más fácil para ellos alcanzar los alimentos saludables
Esta ha sido una estrategia que nos ha servido junto con mi esposa la hora de incluir hábitos alimenticios saludables en nuestros hijos de 3 y 6 años, nosotros también éramos los padres que comprábamos galletas con cremas dulces, tortas, gaseosas, etc. Pero cuando fuimos conscientes de mejorar nuestros hábitos alimenticios comenzamos a bajar la cantidad de estos productos, hasta llegar a no comprarlos, y aumentar la compra de alimentos más saludables.
Luego debes acomodar tu espacio para que ellos tengan a su alcance este tipo de alimentos y comiencen a tener una mejor relación con ellos, es posible que al principio sea complicado, pero con el pasar de los días te va a ser más fácil identificar lo que más le guste a tu hijo y estos alimentos los acercará a conocer otros similares y a crear su propia rutina alimenticia.
3. Ve a comprar los alimentos con tus hijos
Luego de enseñarles a tus hijos sobre lo importante que es la alimentación saludable invítalo al supermercado para que juntos tomen la decisión de lo que van a comprar, de esta forma tu hijo va a conocer todo el mundo de alimentos que puede consumir o hasta probarlos para finalmente tomar la decisión de lo que van a comprar.
Intenta limitar la compra de golosinas
Es muy probable que cuando estés en el supermercado tu hijo te pida que le compres sus golosinas favoritas o más productos relacionados, lo importante es que llegues a acuerdos con él y disminuyan la cantidad de estos alimentos hasta que de forma gradual sean capaces de no pasar por los pasillos en donde se encuentran estos productos.
4. El ejemplo es la mejor forma para adoptar mejores hábitos alimenticios
Para que tu hijo se familiarice con un nuevo estilo de vida y de alimentación más saludable es indispensable que tú también lo hagas al mismo ritmo y tiempo que él, para esto te sugiero que tomes todos los consejos que di al principio de este artículo y luego de que tú los domines comiences a implementarlos con tus hijos o sencillamente si están de acuerdo iniciar al mismo tiempo.
5. Haz que tu hijo tenga una mejor relación con el agua
Es probable que pienses que hacer que tu hijo tome más agua es una tarea difícil, pero la clave está en eliminar gradualmente el consumo de jugos o bebidas gaseosas hasta que llegues al punto de que la botella de tu hijo siempre esté llena con agua o sencillamente la opción principal para tu hijo sea beber agua cuando tenga sed.
6. Prepara recetas saludables con tu hijo
Es más probable que los niños tengan mejores hábitos alimenticios si saben cómo preparar sus alimentos, dales sus propios delantales y deja que juntos exploren el mundo de la cocina y preparación de los alimentos.
Cómprale un libro de recetas
Los libros pueden ser una buena opción para inspirar e instruir a tus hijos en temas culinarios, pero si consideras que no eres un experto para la cocina te invito a tomar clases o ver tutoriales que se enfoquen hacia lo que quieres enseñarles a tus hijos.
¿Cómo incluir a tus hijos en la cocina?
Esta puede ser una guía que te puede ayudar para que sepas cómo incluir a tus hijos en la cocina, pero si tu hijo cuenta con una habilidad mayor no dudes en dejarlo hacer otras tareas más complejas.
- 4 a 5 años: Enséñale a mezclar, agregar ingredientes, pelar frutas fáciles, amasar.
- 6 a 8 años: Le va a ser más fácil romper un huevo, poner la mezcla en el molde, preparar las tostadas, decorar las galletas, pelar y picar.
- 9-12: A esta edad puedes enseñarle a hacer pizza utilizando pan de pita; asar carne, pollo o pescado; preparar salsas, seguir y preparar recetas sencillas.
7. La visita a los establecimientos de comida rápida puede ser un regalo opcional
La tendencia de las cadenas de comida rápida para atraer más clientes es ofrecer opciones saludables para los niños, pero esta debería ser una opción de regalo limitada en el mes, para no crear adolescentes hambrientos que elijan estas opciones como las principales en su menú diario.
Puedes probar con tus hijos opciones caseras y saludables de comida rápida
Existen muchas opciones para hacer la comida rápida en casa, prueba buscar recetas para hacer pizza, hamburguesas o burritos saludables y de forma rápida. O si no tienes ganas de cocinar ¿qué tal hacer unos huevos cocidos o frijoles horneados con tostadas o arepa.
8. Enséñales a comer despacio
Por mucho que quieras que tus hijos terminen su comida en minutos en vez de horas, no van a pasar muchos años antes de que comiences a regañar a estos mismos niños para que reduzcan su velocidad y se encarguen de masticar su comida de forma adecuada.
Este es un buen momento para recordarles que el mensaje de que están llenos tardará cerca de unos 20 minutos en llegar desde el estómago hasta el cerebro. Esto quiere decir que comer despacio es excelente para controlar su peso, también te dará tiempo para conversar con ellos mientras reposan la comida.
9. Enséñales a escuchar y entender las señales de su barriga
A pesar de que los niños nacen con la capacidad de dejar de comer cuando se sienten llenos, los padres conscientes, preocupados por si han comido los suficiente, a menudo omiten o anulan este mecanismo de regulación natural.
Enséñales a tus hijos a escuchar sus barrigas y a preguntarse sobre la calidad y la cantidad de lo que están comiendo, algunas preguntas que puede utilizar para ser conscientes son:
- ¿Tengo la barriga llena?
- ¿Me enfermaré si como estos dulces extra?
- ¿Esta es la comida que en realidad necesita mi cuerpo en este momento?
El principal objetivo es hacer que tus hijos sean conscientes de todos los estímulos que hay a su alrededor y las señales de su cuerpo que los incita a comer incluso cuando no tienen hambre.
10. Visitar al médico para identificar si tu hijo cuenta con los nutrientes y alimentación necesaria
La visita al pediatra o al médico teniendo en cuenta las recomendaciones de este es indispensable para controlar si nuestro plan de hábitos alimenticios está siendo el más adecuado para nuestros hijos, estas visitas son indispensables para que tu médico te asesore con los alimentos que deberías utilizar dependiendo de la edad de tu hijo, o sencillamente para que te remita con un nutricionista experto en el tema y que a su vez te despeje todas las dudas que tengas.
Inculcar hábitos alimenticios saludables en nuestros hijos es una inversión invaluable en su futuro. Al priorizar una alimentación equilibrada, fomentar una relación positiva con la comida y crear un entorno que promueva elecciones saludables, estamos sentando las bases para que nuestros hijos crezcan sanos, fuertes y felices.
Recuerda que la clave está en la consistencia, el ejemplo y la paciencia. No se trata de prohibir alimentos, sino de educar a nuestros hijos para que tomen decisiones informadas y disfruten de una variedad de alimentos nutritivos.