Si sufres de insomnio, es posible que desees conocer los cambios que debes realizar en tu dieta para que te ayude a regular el sueño. Por supuesto, muchos prefieren tomar alguna pastilla, pero estas son adictivas y con frecuencia generan efectos secundarios desagradables. Por esto en este artículo te contamos cuáles son los diferentes nutrientes que te pueden ayudar para que concilies el sueño, sin ningún tipo de efecto secundario.
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio se genera básicamente por la falta de serotonina, este es un neurotransmisor que se encuentra al interior de nuestro cuerpo. En el cerebro se produce la serotonina a partir de un aminoácido común que se llama triptófano. Por esta razón cuando no contamos con suficiente triptófano, nuestro cerebro tiene problemas para crear la suficiente serotonina y por esto tenemos problemas para dormir.
Alimentos que te ayudan a generar más triptófano
No es tan sencillo obtener la cantidad necesaria de este químico porque existen otros aminoácidos que compiten con él para ser producidos en el cerebro. Por esta razón es importante que consumas productos ricos en triptófano con carbohidratos, estos a su vez disminuyen las sustancias competidoras y permite que el cerebro absorba más triptófano.
Los siguientes son algunos de los alimentos que puedes consumir para que aumentes los niveles de triptófano en tu cuerpo.
- La leche.
- Loe huevos.
- El pollo.
- Pavo.
- El pescado
- La zanahoria.
- El brócoli.
- Apio.
- El hinojo.
- Coliflor.
A esto se suma que, la vitamina B6 (piridoxina) es indispensable en la síntesis de la serotonina. Cuando se presenta una deficiencia en esta vitamina particularmente se genera la falta del sueño REM y esto aumenta la probabilidad de que te despiertes durante la noche y que, generalmente, te sientas menos descansado en la mañana. Los alimentos con una alta concentración de vitamina B6 son los siguientes:
- Aguacate o palta
- La leche.
- El queso.
- Zanahoria.
- Los huevos.
- Lentejas.
- Espinaca.
- El frijol de soja
- Papa
- Naranja
Como puedes ver el triptófano y la vitamina B6 son muy importantes para solucionar los problemas de insomnio, pero también existen otros nutrientes y minerales que también son esenciales como el magnesio, una deficiencia de este puede ponerte más ansioso o podría causarte insomnio.
Beneficios del toronjil
El toronjil, limoncillo o también conocido como Melisa es un tranquilizante natural muy eficaz, que facilita el sueño, por lo general se consigue en forma de té o infusión. Su uso es muy frecuente como un medicamento seguro para controlar la ansiedad y los trastornos del sueño.
Investigaciones en donde se utilizó el Toronjil para evitar los problemas del sueño y un placebo, mostró que el 81% de las personas que lo consumieron presentaron una mejoría después de beber el té, en comparación con el grupo que consumió el placebo, por lo que se puede evidenciar que esta planta en realidad funciona.
Estos son los principales alimentos que puedes consumir si padeces de insomnio, si presentas alergia a alguno de estos recuerda consultar antes a tu médico para que este te brinde las recomendaciones pertinentes y así puedas solucionar tus problemas con el sueño.